co jest

[...] i wszelkiego rodzaju reduktorach estro 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x180 -martwy ciąg: 1x200 -przysiad: 1x160 PYTANIE: Temat jest dosyć skomplikowany. Pracuję umysłowo, kształcę się + niedawno odpaliłem swoją firmę. Na dodatek staram się trenować chociaż te 3-4x w tyg żeby utrzymać to co [...]

[...] o sprawdzenie diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie obliczylem wedlug prostszego wzoru: WAGA x 24h x wsp. aktywnosci (obralem jako 1,15 gdyz praca ktora sie zajmuje nie jest zbyt ciezka) Wyszlo mi: 110 x 24 x 1,15 = 3036 kcal Obcialem 200 kcal wiec moje zapotrzebowanie wynosi teraz troszke powyzej 2800 kcal Oto moje posilki 1. 6:30 Mleko [...]

Witajcie drogie Ladies :* Jestem tu nowa, mam nadzieje, że przyjmiecie mnie pod swoje skrzydła ponieważ potrzebuje pomocy/wskazówek. Moja historia jest długa więc aby nie zanudzać powiem w skrócie i same konkrety. Uwolniłam się od choroby zwanej anoreksja (przeplatana z bulimią). Wciąż mam niedowage i bardzo słabą kondycję. Moje nawyki żywieniowe [...]

[...] opinii odnośnie mojego planowanego 8-mio tygodniowego cyklu. Na szybko wstęp + ankieta Moja redukcja trwa już dość długo, bo prawie 3 lata. Waga startowa to 143kg. Teraz jest około 98. Cel jest żeby dobić do tych 85 przez dwa miechy. Chciałem też wbić się na poziom tkanki tłuszczowej w granicach 10% ale nie wiem czy się uda. PO tym zabiegu [...]

[...] płatki owsiane górskie na wodzie+banan wkrojony IIŚ: kanapki z razowcem+pierś z kurczaka wędzona/inne wędliny drobiowe, pomidor/ogórek/sałata/inne warzywa- czy tu nie jest za mało białka- dołożyć np serek wiejski? O: kasza gryczana/jęczmienna/ryż brązowy/ makaron razowy+ pierś z kurczaka na teflonie/duszona/ jakaś ryba/ schab na PAMie lub [...]

[...] (odpowiednie proporcje węglowodanów/tłuszczy/białek-tych ostatnich staram się jeść 1,6-2 gramy na kg masy ciała). Staram się pić dużo wody, ale nie zawsze wychodzi - czasami jest to tylko litr-półtora dziennie :-( Następnie zaopatrzyłem się w białeczko i kreatynkę (scitec nutritrion 100%whey protein i monohydrat kreatyny tejże firmy) i zacząłem [...]

[...] DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę, ale BF mi spada (niestety razem z masą mięśniową podejrzewam). Skąd wiem? Otóż "obraz" w lustrze się zmienia, jest mnie coraz mniej objętościowo. Nie to, że mi to nie pasuję, ale jeżeli chce, żeby wróciła mi miesiączka, to muszę na jakiś czas się ustabilizować. Po za tym podobam się [...]

[...] bcaa w płynie(który bralem wczesniej) zachowując dawkowanie 2tabletki przed i 2 po wysiłku( czyli całkowicie inaczej niż zalecane) - Pytam ponieważ dawkowanie zalecane jest kosmicznie inne niż te które miałem w płynie nutrendu. W przypadku Olimp w jednej tabletce jest więcej L-leucyny niż miałem w nutrendzie w całej dawce!!(!!), a [...]

[...] rano pare kamieni,a mam dopiero 21 lat i staram sie odzywiac super zdrowo, wiec wy tych kamieni mozecie "urodzić" duzo więcej (albo nie wydalić wcale, wtedy znaczy ze wy jestescie zdrowsi ) Cala operacja wygląda mniej wiecej tak: W dzien w który zamierzamy przeprowadzic oczyszczanie naszej wątroby jemy zywnosc NIE PRZETWORZONĄ, żadnych [...]

Witam Was na początek chce od Was się do wiedzieć jak to jest , otóż na prywatnej siłowni mam dwie takie dziwne sztangi , jedna jest chuda z metalu nie długa ma (10kg) a druga wręcz odwrotnie jest dłuższa i ma grube końce na inne ciężary (z większym kółkiem) i moje pytanie jest takie o co z Tym chodzi one są na inne ćwiczenia ? czy to bez różnicy. [...]

[...] w domu, starając się jedynie dostosować ilość serii i powtórzeń (oraz w miarę możliwości emulować ćwiczenia) do ogólnych zaleceń, jakie znajdowałem na forum. Moim celem nie jest schudnięcie, wręcz przeciwnie (jak pisałem w innym wątku, od listopada zeszłego roku powoli w górę - od 64 kg w szczycie sezonu rowerowego, doszedłem do obecnych 77-78). [...]

[...] Margarito również nie używał zakazanych bandaży… Druga porażka przyszła po ciężkiej i wyrównanej walce z Clottey, Cotto zmierzył się z Mannym Pacqiao, facetem, który był i jest w niesamowitym gazie. Manny w swoim stylu zasypywał go swoimi seriami jak z karabinu. W 12 rundzie sędzia postanowił przerwać walkę i oszczędził dalszego obijania i tak [...]

[...] mi się one podczas treningu spalić, a nie wzrosnąć. Jedynie na brzuchu mam troszeczkę tłuszczu (grubość markera do tablicy), a pod tym chyba mięśnie - nie wiem. Z reguły jestem na siłce 2h, robię w tym czasie 4 ćwiczenia, robię je używając maksymalnych obciążeń (gdy np. robię pierwsza serię 10 powtórzeń to przy 9 już mi gałki wylatują, a przy [...]

Witam wszystkich :)jestem nowym uzytkownikiem na tym forum. Postanowilem zamiescic tutaj post poniewaz moje osiagi na silowni sa naprawde mierne.SIłownie mam u siebie w domu ( atlas ) cwicze sam. dokladnie 7,5 miesiaca,staram sie oczywiscie cwiczyc regularnie poniedzialek,sroda,piatek poniewaz tak mi akurat pasuje. Glownym celem moich cwiczen to [...]

Wit. "Powracam" po wakacjach, został jeszcze co prawda wrzesień ale już o wiele spokojniejszy niż 2 poprzednie miesiące. Nie będe sie rozpisywał. Szczyt formy miałem jakoś pod koniec czerwca potem zaczęły się znów znane dla wielu problemy z plecami, a od połowy lipca zaczęło się chlanie, do połowy sierpnia. Spadki są, przede wszystkim nogi [...]

[...] prośbą o poprawienię mojej diety. Niestety, ostatnim czasem strasznie się spasłem, więc stwierdziłem że pora coś z tym zrobić. Chciałbym przedewszystkim wyrobić mięśnie. Nie jestem za bardzo obeznany, to dopiero moje początki. Z tego co mi wiadomo - najpierw powinienem spalić trochę tłuszczu, wtedy wyrabiać mięśnie. I tu jest moje pytanie - do [...]

Panowie co sądzicie o tym supliku. Zakupiłem go w USA kobieta ktora mi to sprzedawąła powiedziała ze jest to bardzo dobry suplement na początek ćwiczen. btw. waze 70kg ćwicze juz 2 dzień diete mam Proszę o opinie na temat tego SUPLEMENTU :D Thermo Gain Information That’s right! Regular thermogenics do nothing to help you keep all your hard-earned [...]

[...] i całkiem nieźle wyglądałem:], ale praca siedząca rzucenie palenia i ciągłe obżarstwo zrobiły przez 4 lata swoje, co widać na załączonym zdjęciu poniżej;(. Od jakiegoś czasu jestem na tym forum i po przeczytaniu kilku tematów spróbowałem ułożyć sobie dietę i trening. Proszę Was o oceny. Z góry wielkie dzięki. Zapotrzebowanie kaloryczne to 2580 [...]

[...] czaspoproszę następcę o zatwierdzanie składów, gdyż na ok 3 tygodnie stycznia wyjeżdżam , ale być może i tak będę miał dostęp to tego wszystkiego. Jak mówiłem regulamin nie jest taki sam co w Lidze SFD, nieco bardziej zmieniony i zamieszczę go jtr, dzisiaj nie mam czasu, byście się z nim zapoznali. Co do kolejności wybierania to ja pierwszy [...]

[...] - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: jest ok Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Suplementacja to głównie kreatyna, witaminki, omega3, glutamina, [...]